Sports pour Tous - Adultes

Descriptif des cours

L'offre d'éducation physique pour adultes comprend quelque 75 cours qui ont lieu dans les halls omnisports et salles de gymnastique de la ville. Les cours sont conçus de manière évolutive afin de tenir compte des aptitudes physiques individuelles des participant(e)s. Les cours sont dirigés par des moniteurs de la ville de Luxembourg. Pendant les vacances scolaires, un programme réduit est proposé aux inscrits.

Fitness

Le cours vise l'entraînement de la condition physique en général. Il est organisé selon les méthodes traditionnelles (travail en différents ateliers ou en circuit à l'aide de ballons de médecine ou autre matériel). L'échauffement en début de séance et le retour au calme à la fin du cours, tout comme le stretching, font partie de cette offre. Des jeux sportifs sont intégrés au programme.

Fitness Dance

Les moniteurs sportifs spécialisés en leur matière s'engageront à vous apprendre de nouveaux mouvements à base d'aérobic. Les sons du house, du latino et du jazz présentent des séquences pour tous les goûts. La garantie d'amusement et de défoulement est donnée sans que vous passiez un seul moment d'ennui.

Fitness Ski

Mise en condition physique générale et préparation spécifique à la pratique des disciplines de sport d'hiver et notamment du ski alpin, du ski de fond, du patinage, du curling, etc. Amélioration de la capacité cardio-pulmonaire par des exercices réguliers en endurance aérobie. Entraînement des différents facteurs de coordination. Réduction des risques de blessures lors du ski par la pratique d'exercices d'étirement d'assouplissement (surtout au niveau des ligaments et tendons des articulations exposées).

Power Fitness

Bien que l'intensité de l'exercice soit élévée, ce cours vise, comme le cours "Fitness", l'amélioration de la condition physique générale. Chaque séance d'entraînement commence par une phase d'échauffement spécifique et se termine par un retour au calme. L'entraînement se fait par le biais de méthodes traditionnelles (exercices en ateliers ou en circuits à l'aide de ballons de médecine ou autre matériel).

Fitness Step

A l'aide du «Step», des plates-formes ajustables en hauteur, l'endurance cardio-pulmonaire est entraînée de façon très dynamique. Le cours enchaîne des mouvements sur musique, faciles et accessibles à tous.

Fitness Gym

Ce cours fonctionne selon les mêmes principes que le cours «Gym Entretien». Toutefois, l'intensité est plus élevée et les différents groupes musculaires sont entraînés de façon ponctuelle.

Gym Abdomino / Dos

Ce cours vise l'entraînement spécifique des muscles abdominaux et dorsaux. L'entraînement est pratiqué selon les principes fondamentaux de l'éducation physique, notamment l'échauffement conséquent et le retour au calme respectivement avant et après l'effort.

Gym Aérobic

Amélioration de la forme par une gymnastique sur musique en aérobie, c'est-à-dire sans intensités aiguës, mais alternant entre efforts et pauses actives. Les principaux groupes musculaires, tels les abdominaux, les dorsaux, les bras, les jambes, les hanches, etc. sont plus spécifiquement entraînés.

Midi Gym

Ce cours est adapté aux exigences de la pause de midi. Il est basé sur des exercices d'assouplissement et des étirements.

Gym Dames

Le seul cours réservé exclusivement aux dames est axé essentiellement sur les exercices de gymnastique féminine. Les exercices sont entrecoupés de séquences visant l'entraînement de l'endurance.

Gym Détente

Pratique d'exercices physiques sur musique, visant la détente par l'application du principe tension/détente. Ce cours s'adresse surtout aux personnes qui, après leur travail, cherchent la détente musculaire et qui souhaitent retrouver le tonus nécessaire au bien-être grâce au stretching notamment.

Gym Douce

Ce cours est fondé sur la sensation et non pas sur l'effort. Les exercices sont exécutés de façon très douce et sont de ce fait à la portée de tout le monde.

Gym Entretien

Ce cours, destiné à entretenir la forme physique en général, atteint son but par un entraînement musculaire régulier à faible intensité cardio-pulmonaire et des exercices d'étirement et de souplesse. Le cours a également lieu le matin et s'adresse entre autres à ceux qui travaillent de façon irrégulière ou qui sont de service par roulement.

Gym pour tous

Ce cours vise la mise en forme générale par l'application des principes de l'éducation physique de base, et notamment le développement de la force, de la souplesse et du bien-être en général.

Gym préventive

Mieux vaut prévenir que guérir! Ce cours visant le maintien de votre santé vous aidera à obtenir une meilleure conscience de votre corps. Vous apprenez les gestes corrects de la vie quotidienne, notamment s'asseoir d'une façon à respecter le corps et comment soulever des objets lourds. Des exercices préventifs des déficiences musculaires du dos et de l'abdomen font également partie du programme.

Gym Réveil

Programme de gymnastique sur musique visant l'entretien musculaire en respectant les principes de l'entretien physique de base, notamment l'amélioration de la flexibilité et l'accroissement des capacités musculaires en général.

Body Shape

Lors des exercices de gymnastique sur musique, le tonus du corps tout entier est entraîné. Certaines parties, tels les épaules, les hanches et les abdominaux, sont visées plus spécifiquement.

Stretching

Le besoin de s'étendre est un réflexe naturel pour réagir aux premiers signes de fatigue ou pour combattre une diminution de la souplesse. Le stretching doit être considéré comme un complément utile à toutes les activités physiques et sportives. Il se pratique facilement et garantit une amélioration sans risque de la souplesse tout en réactivant le tonus musculaire.

Multisports

Le cours a pour objet la mise en condition physique et l'entretien de la forme par la pratique de plusieurs activités sportives.

Musculation SOFT sur machines

Le cours est adapté individuellement aux participants. L'entraînement vise avant tout une amélioration des capacités musculaires au niveau du tronc et des membres inférieurs. Chaque participant recevra un plan d'entraînement individuel établi avant le début des cours.

Renforcement musculaire sur machines

Le cours offre la possibilité d'un renforcement musculaire très précis et individuel. Les exercices sont pratiqués sur des machines et ont lieu sous la surveillance d'instructeurs de fitness qualifiés.

Cours pour femmes avec surcharge pondérale

Suite à la demande des personnes concernées, un cours de remise en forme sera organisé sous forme de gymnastique douce sur musique de fond relaxante. Le cours s'adresse aux femmes présentant une surcharge pondérale qui ne permet pas l'exécution d'une gymnastique traditionnelle poussée. Le cours sera adapté aux capacités physiques des participantes. Il est réservé aux dames.

Taijiquan

Sur la base de mouvements harmonieux, d'une respiration profonde et de la concentration sur sa propre action, ce cours permet de trouver tranquillité intérieure et calme. Le bien-être en général, la capacité de relaxer et les défenses immunitaires sont renforcés. La meilleure prise de conscience de son corps permet par ailleurs de réagir avec plus d'attention envers soi-même.

Les participants se donnent rendez-vous au parc de Merl, entrée rue de la Bragance (près de la Chambre des Employés privés). Le cours a lieu dans le parc, sauf en cas d'intempéries où le groupe rejoindra la salle de gymnastique dans la rue de l'Abattoir. Il convient donc d'apporter des souliers de sports. C'est le seul cours pendant lequel la langue anglaise est utilisée, avec des explications en français et allemand.

Autodéfense (Actif 55+)

Ce cours vise à apprendre aux participants les techniques de base de l'autodéfense afin de leur permettre de se défendre. Les cours comprennent également des exercices de musculation et d'étirement spécifiques partiellement exécutés en position couchée.

Actif 55+

Offre payante de cours spécialement adaptées au niveau des intensités cardiaques des personnes de 55 ans et plus. Sont proposés des cours de jogging, de musculation sur machines et d'autodéfense.

Programme réduit "vacances scolaires"

Il existe un programme réduit pendant toutes les vacances scolaires, sauf les vacances scolaires de Noël.

Descriptif des cours

Le programme «Sports pour tous» propose les activités en plein air aux participants et ce dans des groupes à différents niveaux d'intensité. Des moniteurs de la ville accompagneront les participants et veilleront à l'apprentissage et à l'application des bonnes techniques des différentes activités sportives.

Walking

Walking est un sport doux, mais très efficace pour entraîner le système cardiovasculaire. Chacun peut pratiquer le walking, qui, souvent, sert d'entraînement avant de passer au jogging ou au nordic walking. Il est important d'appliquer la bonne technique pour obtenir un resultat optimal.

Nordic Walking

Lors du Nordic Walking, 90 % des muscles sont mis à contribution. Outre les muscles, le Nordic Walking renforce le système cardio-pulmonaire. Il permet de vous maintenir en forme et en même temps de communiquer avec les autres personnes dans le groupe.

Jogging

Le jogging, sport très apprécié de nos jours, permet d'entraîner l'endurance et le système cardio-pulmonaire, stimule le système immunitaire et soulage du stress. Un entraînement idéal s'étend sur deux jours par semaine au minimum, pendant chaque fois au moins 30 minutes. Il permet d'accroître progressivement son endurance et de réduire en conséquence les pauses, sans perdre haleine. L'échauffement et une phase de «cool-down» respectivement avant et après l'effort sont des éléments essentiels garantissant une pratique saine du jogging.

"Nei derbäi - Je débute"

Ce cours est organisé en collaboration avec le club d'athlétisme CSL CAL-Spora Luxembourg dans le cadre d'une intiative du Département ministériel des Sports visant à encourager davantage de personnes à pratiquer du sport afin d'améliorer leur santé. Le cours s'adresse donc à tous, et plus partiulièrement à ceux qui n'ont jamais pratiqué le jogging ou qui en ont perdu l'habitude. Cette action vous permettra de retrouver progressivement la forme et de vous fixer des objectifs réalistes. Au début du cours, vous recevez un carnet d'entraînement ainsi qu'un t-shirt offert par le ministère. Vous pouvez effectuer gratuitement une visite médicale.

Préparation aux courses de fond

L'entraînement des facteurs essentiels nécessaires à la pratique des courses de longue distance, à savoir technique correcte de la course à pied et l'apprentissage du rythme adéquat, sont les buts primordiaux de ce cours. Des moniteurs spécialement formés et des entraîneurs du club d'athlétisme CSL CAL-Spora Lëtzebuerg sont à la la disposition des participants. Cette offre a été intégrée au programme Sports pour tous suite au succès qu'a connu le marathon de nuit, dont la première édition date de mai 2006.

Randonnées cyclistes sur route

Ce cours comprend l'enseignement des techniques de freinage, de conduite, de changement de vitesse et de pédalage. Les randonnées ont lieu sur des pistes cyclables et des routes à faible circulation. Les participants au cours seront répartis en un groupe «causette - loisir» (2 heures) et en un groupe «rouleurs» (2 à 3 heures) et réaliseront des parcours appropriés.

Programme réduit "vacances scolaires"

Il existe un programme réduit pendant toutes les vacances scolaires, sauf les vacances scolaires de Noël.

Descriptif des cours

Les intéressés aux activités aquatiques doivent s'inscrire au Service des sports. Une carte de participation aux cours leur est remise qui les autorise à fréquenter le cours de leur choix. Tous les participants aux cours des activités aquatiques doivent se munir d'un billet d'entrée aux Bains Municipaux qu'ils peuvent acquérir au prix usuel à la caisse de la piscine de Bonnevoie ou au Bierger-Center, sauf pour les cours de la Badanstalt, pour lesquels les billets doivent être achetés sur place.

Gymnastique aquatique (Aquagym)

Le cours comprend des activités dans l'eau qui permettent l'entraînement de toutes les parties du corps. La pratique de la gymnastique aquatique permet de conserver et d'améliorer le bien-être en général. Pour participer aux activités aquatiques, il n'est pas nécessaire de savoir nager.

Aquapower

Comme le cours « Aqua Gym », mais à une intensité plus élevée, ce cours comprend des activités dans l'eau qui permettent l'entraînement de toutes les parties du corps. Il permet aux participants de conserver et d'améliorer leur condition physique et ainsi leur bien-être en général.

Hydrogym

Le cours comprend toutes sortes d'activités dans l'eau de sorte que toutes les parties du corps sont entraînées. Les disciplines suivantes sont enseignées: aqua-fitness, hydro-jogging, hydro-powerwalking, liquid-bodytoning, hydro-fun, workout avec des haltères et autres objets aquatiques. Les qualités physiques de l'eau sont mis à profit pour entraîner la force, l'endurance et la rapidité.

Aqua-jogging

La technique de l'aqua-jogging s'apprend facilement, elle ressemble à celle du jogging sur terre. L'aqua-jogging est pratiqué dans l'eau allant jusqu'à la hanche ou à la poitrine. Par opposition à la nage, la pression de l'eau est utilisée d'une manière active pour renforcer les muscles et le système cardio-vasculaire.

Leçons de natation

Des leçons de natation collectives sont dispensées aux adultes et aux enfants à la piscine de Bonnevoie.
Les intéressés voudront s'inscrire à la caisse.

Brevets de sauvetage

Des cours pour l'obtention de brevets de sauvetage ont lieu sur demande sous la direction des instructeurs de natation de la piscine de Bonnevoie.

Programme réduit "vacances scolaires"

Il existe un programme réduit pendant toutes les vacances scolaires, sauf les vacances scolaires de Noël.